Lesen Sie den Text, stellen Sie sich die Bilder vor und entspannen Sie sich dabei.
Es ist ein angenehmer, warmer Frühlingstag. Sie sitzen auf einer Wiese und schauen den Schmetterlingen zu. Die Schmetterlinge tanzen im Sonnenlicht. Sie riechen den Duft des frisch gemähten Grase und schauen sich die Zeichnung auf den Flügeln der Schmetterlinge an. Die Sonne wärmt angenehm Ihre Haut.
Nun sehen Sie sich ein bisschen um und entdecken einen Weg, der zum Wald führt. Diesen Weg gehen Sie entlang, direkt auf den Wald zu. Immer weiter auf den Wald zu. In dem Wald stehen gut duftende Tannen. Sie atmen den Duft der Tannen und des Waldes ein und gehen immer weiter in den Wald hinein, vorbei an bemoosten Bäumen und Pilzen. Sie spüren die etwas kühlere Waldluft und riechen den Duft der Pilze und des Mooses.
Der Wald lichtet sich langsam und Sie sehen die Sonne durch die Bäume blitzen. Von weitem hören Sie ein Schiffshorn und das rauschen der Meereswellen. Sie gehen immer weiter auf das Meeresrauschen zu und sehen nun schon den Strand. Immer weiter gehen Sie auf den Strand zu.
Jetzt sehen Sie den Strand deutlich vor sich und suchen sich dort einen schönen, sonnigen Platz aus, wo Sie sich hinsetzen. Sie schauen auf das Meer und atmen die frische, salzige Meeresluft ein. Dabei spüren Sie, wie die Frühlingssonne Ihre Haut angenehm wärmt. Sie schauen wieder auf das Meer, sehen den Möwen zu und hören in der Ferne das Schiffshorn. Sie genießen noch einen Moment die Ruhe und Entspannung.
Nun machen Sie sich wieder auf den Rückweg. Sie gehen auf den Wald zu und spüren schon wieder die etwas kühlere Waldluft. Es geht vorbei an den ersten Bäumen und Sie spüren die Blätter der Bäume beim Vorbeigehen. Am Wegesrand sehen Sie wieder das Moos und die Pilze. Sie atmen den Duft der frischen Waldluft tief ein. Nun kommen Sie wieder an den gut duftenden Tannen vorbei und können die Wiese sehen.
Sie gehen immer weiter auf die Wiese zu, zu dem Platz auf dem Sie vorher gesessen haben. Nun spüren Sie schon wieder das Gras an Ihren Füßen und riechen den Duft des frisch gemähten Grases. Sie setzen sich noch einen Moment auf die Wiese, beobachten die Schmetterlinge und genießen die Ruhe und Entspannung.
Jetzt kommen Sie langsam wieder zurück ins hier und jetzt.
Empfehlung: Den Text entweder lesen und sich dabei die Reise vorstellen, oder den Text mit dem Handy aufnehmen, sich selbst vorspielen und dann entspannen.
Text © - Jutta Maschke-Martin